吃素一定健康？若营养不足，同样损害健康。有复康科医生分享病例指，一名90多岁女子本来十分健康，惟转为全素食后，因机能衰化而引发中风，不久后离世。有研究发现，吃素人士容易缺乏1种营养素，令中风风险比食肉增加20%。

吃素中风｜女子吃素缺1营养素中风亡

(资料图片仅供参考)

复康科医生王思恒在节目《健康好生活》中表示，上述女子是其曾祖母。曾祖母以往肉类蔬菜都会吃，没有特别戒口，身体状况也十分良好，虽然已属高龄长者，但仍能独自完成各种家务。不过，她后来突然转为全素食，导致身体机能急速退化，经常精神不足，无法再做家务，两年后中风离世。

根据本港卫生署资料，中风是由于脑部血管阻塞或爆裂，令脑组织不能得到充足养份和氧气，受影响的神经细胞因而坏死，产生各种神经症状。常见中风症状如下：

1.半身不遂

2.言语不清

3.嘴歪

4.眼斜

5.严重者甚至昏迷或死亡

6.吞咽困难

7.大小便失禁

8.感觉麻木

9.流口水

吃素中风｜吃素比吃肉易中风？研究揭中风率高20%

王思恒医生表示，除了该名妇人外，他在临床上也接触过不少中风患者也有素食习惯。甚至有外国研究发现，全素食人士出现中风机率比非素食人士高20%。他解释，素食人士容易缺乏维他命B12这种营养素。维他命B12可保护血液及神经细胞健康，但只存在于肉类、奶类、海鲜、蛋黄等，令全素食人士较难摄取。

王医生指，维他命B12有助于保持人体血液和神经细胞健康，如果缺乏可能会导致贫血和神经系统出现问题，甚至中风。他建议，全素食人士可在日常饮食中添加奶类和蛋类食物，增加摄取维他命B12，减低中风风险。

素食类型｜吃素分4大类型 可降胆固醇抗氧化

根据本港卫生署资料，素食是指以植物为主要食粮，同时不进食部份或全部动物的肉、内脏及其制品的饮食模式。素食主要可分为以下4类：

素食4大类型

*蛋奶素食：不吃动物性食物及其制品，但吃蛋类和奶类制品

*蛋素食：不吃动物性食物及奶类制品，但会进食蛋类

*奶素食：除了奶类食物，所有蛋类和动物性食物都不吃

*全素食：只进食植物性食物，所有蛋类、奶类、动物的肉、内脏及来自动物的食品如蜜糖和燕窝等都不吃

植物性食物大都是高纤、低脂和低热量，且不含胆固醇，不但增加进食时的饱肚感，亦有助预防便秘、减低胆固醇过高和体重上升的风险。另外，蔬果和豆类含有丰富的抗氧化物和植物化学物，适量进食能增强抵抗力，有助减低患上高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

吃素营养｜吃素也可补充足够营养 专家列均衡饮食守则

卫生署建议，素食者可遵照“均衡饮食”的基本守则，摄取全面的营养：

素食者饮食均衡守则

*谷物类：应尽量选用未经精制的谷物类，如糙米饭、燕麦和全麦面包，或添加了营养成分的早餐谷物片。

*蔬果类：应选择不同颜色和种类的蔬果以摄取不同的维他命及矿物质；切勿把蔬果烹调过久，以免流失营养素。

*奶类：奶素食者应进食适量的低脂奶类及代替品，以帮助吸取足够的蛋白质和钙质。

*蛋白质类：应食用多元化的坚果、种子、豆类和大豆制品，蛋素食者可从蛋类食物吸收高质素的蛋白质。

*油、盐、糖类：可选用健康植物油，但油脂和调味料不宜大量使用。

吃素营养｜吃素易缺乏6大营养 可吃什么补充？

卫生署提醒，素食者容易因其饮食习惯缺乏6大营养素，因此可由其他食物中补充。

1. 蛋白质

植物虽含蛋白质，但其质素不及肉类和奶类所提供的氨基酸全面，因此素食者须进食足够和不同种类的坚果、种子、豆类和大豆制品。

2. 维他命B12

没有植物能为人体提供安全和有效的维他命B12，因此全素食者应进食添加了维他命B12的产品，如豆奶和早餐谷物片，同时可向医生查询使用补充品的需要。

3. 铁质

素食者特别容易缺乏铁质，要注意多进食豆类、黑木耳、早餐谷物片和全麦面包等摄取铁质。

同时可进食含丰富维他命C的食物，如番茄、西兰花和橙，以助铁质吸收。

4. 钙质及维他命D

奶素食者可以从奶类制品摄取这两种营养素，而蛋素食和全素食者，应以硬豆腐、加钙豆浆和深绿色蔬菜（如菜心和芥兰）等来补充钙质。

适量的晒太阳可使皮肤制造维他命D，帮助身体吸收钙质，以防骨质流失。

5. 锌质

锌质可以从全谷类食物、豆类、豆腐、坚果及种子类食物等摄取。

年轻人也会中风 小心5大风险因素

神经介入科医生周赋曾列出年轻人中风5大常见因素：

1、吸烟

2、肥胖和高血脂

3、不良生活习惯

4、久坐及缺乏运动

5、睡眠窒息症

6、有高血压、糖尿病或家族中风病史

7、高同型半胱氨酸算症

以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用