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一项汇集 13 项研究数据的新分析证实，与未参加正念课程的成年人相比，自愿参加正念课程的成年人在完成课程后至少六个月内出现焦虑和抑郁症状的可能性较小。

剑桥大学的研究人员观察了以小组为基础、由教师主导的正念课程的参与者，这些课程是亲自进行的，并在社区环境中提供。

他们表示，发表在《自然心理健康》杂志上的研究结果应该会鼓励工作场所和教育机构采用类似的由教师主导的项目，以帮助预防社区成员出现心理健康问题。

“在我们之前的工作中，尚不清楚这些正念课程是否可以促进不同社区环境中的心理健康，”在剑桥大学进行这项研究的首席研究员朱丽叶塔·加兰特博士说。“这项研究是迄今为止最高质量的确认，表明社区中通常提供的面对面正念课程确实对普通人有效。”

这些课程中的正念通常被定义为“通过有目的地、在当下、不加评判地关注每时每刻的体验而产生的意识”。

这些课程的正式名称为正念课程 (MBP)，通常结合冥想、身体意识和现代心理学的元素，旨在帮助减轻压力、改善幸福感并增强精神和情感“弹性”。他们由正念老师带领的参与者小组组成，他们通过几次一到两个小时的课程来促进反思和分享。

迄今为止，MBP 有效性的研究结果褒贬不一。剑桥大学的研究人员试图证实 MBP 对心理困扰的影响，心理困扰包括令人不安或不愉快的精神或情感经历，包括焦虑和抑郁症状。

他们汇集并分析了参加评估 MBP 有效性试验的 2,371 名成年人的数据。大约一半的参与者被随机分配参加持续八周的正念项目，每周进行一到两个半小时的课程，并将其与未通过自我报告问卷的参与者进行比较。